Hot Pepper きっかけレッスン
(Vol.３）
カウンセリング＆ボール＆フロアストレッチ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
(Vol.２）
ストレッチ
 
ボス・バランスを使用したトレーニング
 
 
（パーソナルトレーナー枝光聖人）http://www.power-body.biz/page7.html
（モデル：EICO）http://blog-eico.seesaa.net/
 
(Vol.１）
背中の運動のバリエーション
 
 
（パーソナルトレーナー斉藤清史）（モデル：谷川菜緒）http://www.charipro.com/
 
パーソナルトレーナー澤野裕一の指導風景（その２）
http://www.ebt-sawano.com
【首～肩のストレッチ】
オリジナルのトレーニングが終わった後はリラックスして全身のストレッチ。
首から足先まで隅々まで伸ばします。このストレッチをメインにした肩や腰のコンデショニング
だけの方もたくさんいらっしゃいます。(^O^)／
【プリーチャーダンベルカール】
初代ミスターオリンピアのラリー・スコットが好んでいた上腕二頭筋のトレーニングです。
上腕を固定してストレス（負荷）を逃さないので効果大です。(^^)v
【バーベルカール】
言わずと知れた上腕二頭筋のトレーニングの王道です。ＥＺバーで行うより
もストレートバーの方が手首がより回外し効果大です。この方は一般の方ですが、
上腕４１ｃｍ以上とプロレスラー並みになりました。^^;
【マック式】
ゲラルド・マックが提唱した陸上選手のトレーニングです。
骨盤の安定に大きく貢献している大腰筋ですが、陸上競技選手が太く発達
していることは知られています。
そこで陸上選手やＮＦＬの選手が行うウォーミングアップから独自に発展させた
トレーニングです。
ダイエットから筋力のコーディネーションまでレベルを問わず幅広く実施し大きな
効果を上げています。(^^)v
【広背筋ー腰方形筋ー大腿筋膜張筋のストレッチ】
全部は載せられませんがこんなストレッチも。
ご自身ではできないストレッチばかりです。
気持ちいいですよ。(^^)v
【プッシュアップ】
いわゆる腕立て伏せです。自分の身体を支える基本のエクササイズです。
腰痛のときなど非常に役に立ちます。手の幅を５種類に変化させて行うことにより様々な
体勢で容易に起き上がれるようになります。胸をまんべんなく鍛えることができる非常に優
れたエクササイズです。(^^)v
【肩のコンディショニング】
肩甲上腕リズムを取り戻す為のストレッチや上腕の骨頭を押し込みながらの可動域訓練、
コッドマン体操などを取り入れ、五十肩やインピンジメントなど肩関節周囲炎の方のお役
に立っています。(^^)v
【腰のコンデショニング】
お一人お一人に最適な腰痛体操とストレッチの組み合わせで
腰痛改善のお手伝いをさせていただいております。(^-^)v
Evidence Based Training LLC 代表 澤野 裕一
（ＥＢＴ 健康科学アドバイザー）
http://www.ebt-sawano.com
パーソナルトレーナー澤野裕一の指導風景
【フレンチプレス】
マニュアルレジスタンス（手動負荷）による上腕三頭筋（二の腕）
のトレーニングです。関節の角度によるトルクの発揮の違いもこの方法なら適切
な負荷がかけられ効果大です。(^^)v
【チューブを使った足の引きつけ】
大腰筋のトレーニングです。立位のもも上げから発展していきます。(^O^)／
【ワンハンドバックプルダウン】
背中のトレーニングです。片側ずつ行うことにより
筋肉の収縮を大変意識しやすくなります。おススメです。(^^)v
【スクワット】
バランスディスクを利用したスクワットです。通常のスクワットよりも
多くの筋群の出力を引き出すのでトレーニング効果が高くなります。
しかしかなり難しいですよ。 ＼(◎o◎)／！
【フォワードランジ】
女性に必須の下肢のトレーニングです。ヒップアップにも効果大です。!(^^)!
【チェストプレス】
胸のトレーニングです。
しっかり肩甲骨を内転、下制したファンダメンタルポジションを
とってから始めることが大切です!(^^)!
【PHAトレーニング】の一コマ。
そのキツさと無敵のダイエット効果で中毒者も続出？(?_?)
Evidence Based Training LLC 代表 澤野 裕一
（ＥＢＴ 健康科学アドバイザー）
http://www.ebt-sawano.com
パーソナルトレーナー富田英吉のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ
ミッドブレス内コンディショニングルーム『サバーイ』
（「サバーイ」とは、タイ語で「気持ちがいい」と言う意味です。） |
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| ★バランス整体 |
| 腰痛・肩コリの緩和、疲労回復、リラクゼーション等を目的とした手技療法で、筋肉 |
| や骨格など身体のバランスを整えます。 |
| (料金）
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| ★スタティック・ストレッチ |
| 柔軟性向上、筋疲労の軽減等を目的とした運動療法で、トレーニングで緊張した |
| 筋肉をリラックスさせます。 |
| (料金）
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★コンビネーション |
| バランス整体で筋肉や骨格など身体のバランスを整え、Conditioningストレッチで |
| 柔軟性を向上させます。 |
(料金）
| 4､500円／バランス整体30分＋スタティック・ストレッチ30分 |
| 5､500円／バランス整体45分＋スタティック・ストレッチ30分 |
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| ★タイ古式マッサージ |
| ヨガのポーズを相手に施術することで、身体機能を活性化させる運動療法で、筋肉を |
| ほぐしながら行なうストレッチは、「二人で行なうヨガ」と呼ばれています。 |
(料金）
| 2､500円／30分、3､500円／45分、4､500円／60分 |
| 5､500円／75分、6､500円／90分 |
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富田 英吉
ミッドブレス公認パーソナルトレーナー
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| 厚生労働大臣認可 日本健康サポート協会組合賛助会員 |
| タイ国教育省公認 オールドメディスンホスピタル認定 |
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パーソナルトレーナー澤野裕一（ひろかず）のご紹介
Evidence Based Training LLC
代表
日本体力医学会 健康科学アドバイザー
ＡＣＳＭ教習ワークショップコーチ
ＮＳＣＡ実技検定員・レベル１講師
科学的根拠に基づいたトレーニング指導を基本理念とし、『必ず効果を出す』
『運動は一生の仕事』をモットーに運動指導・講演活動をしています。
様々な情報、トレーニング方法が氾濫している昨今、見極めが難しいとの声を
多く頂きます。確かにすべてのトレーニング方法は様々な段階のある時点の方に
は最適かも知れませんし、又まったくそうでないかも知れません。
要はその方にとって効果が上がり、かつ安全であるならばどれもＯＫと言えるので
はないでしょうか。しかし、この『効果』と『安全』という言葉が大変難しいのです。
ハイリスク・ハイリターンかローリスク・ローリターンか。また短期的に安全でも長期的
にはどうなのか。私が指導者として特に気をつけているところのひとつです。
ＥＢＴでは多くの経験と科学的根拠に基づいた手段・方法で生活習慣病の予防・
改善をはじめ、様々な疾患の方と向き合い、共に健康を考えて参ります。
お気軽にご相談ください。
パーソナルトレーナー鈴木高徳（たかのり）のご紹介
健康運動指導士
1999年 U23ラグビー日本代表
1993年 アメリカンフットボール アメリカモンタナ州 高校地区代表
トレーニングをする目的は様々だと思います。
学生時代に競技をしていた 時は、コンタクトスポーツと
いうこともあり 、ケガの予防と、より強く、より速く、
という目的でトレーニングをしていました。その頃から、
トレーニングはやり方によって良くも悪くもなるな、と
思っていました。
それから、トレーナーとして活動するにあたり、まず、
適で動きやすい身体をつくる為に、筋はどのような状態が
良い状態なのか？どのようにトレーニングすれば良い状態
をつくれるのか？というところからスタートしました。
現在は、柔軟性、筋力、筋バランス、動きのバランス等を、
様々なチェックやエクササイズで身体づくり、改善を図っ
ています。
例えば、
例1）腰痛がある－姿勢、脊柱の側湾、骨盤傾斜、脚長差、
動作など細かくチェックし、エクササイズで改善できるもの
に対して、バランスボール、セラバンド等を使い、コントラ
クトとストレッチを組み合わせて、全身の調整を図っていきます。
例2）鍛えている部位に全然効かない、違う部位が筋肉痛になる
－その部位 や協働筋、拮抗筋等の状態から原因を追求し改善
していきます。
又、歩行や走行でいつも片側に偏る、決まった場所に負担が
かかる、ストレッチをいくらしても伸びない、伸びている感じ
がしない、などと普段の生活 の中でこのような経験がある方
も多いかと思います。このような点においてもパーソナルトレ
ーニングはとても有効です。
今までセルフトレーニングやグループエクササイズでは、
なかなか向上、改善しないといった場合に少しでもお役に立て
たらと思います。
虎ノ門にて、松山様ご夫妻お二人のパーソナルトレーニング
パーソナルトレーナー斉藤清史のパーソナルトレーナーへの歩み
（チャリプロこと斉藤清史のパーソナルトレーナーへの歩み）
ジュニアの時期に、練習で膝の靭帯を損傷してしまう。専門医を転々としましたが回復に向かず、最後に紹介されたトレーナーお陰で完治に至る。練習に復帰してからトレーナーより「選手になるんだから 自分の体の事を勉強しなさい」と指導を頂く。
プロ選手になってからは、プレイをする傍ら「指導と育成」というもう一つの仕事に着手する。
体育協会で「コーチング」の座学、またホノルル大学で開催された講義「トレーニングの生理学」を聴講するなどを経て、パーソナルトレーナーとしての活動を開始する。
当初はアスリート個人と契約をして、成績の向上を目的とした指導しておりました。またホノルルの小さなジムでは、数ヶ月間ではありますが数名のクライアントを持ち、パーソナルトレーナーとしてアメリカ人トレーナー達に混じり指導をしていました。
現在も自転車ロードレースの選手として、企業や個人の方達よりスポンサードを受け、プロのプレイヤーとしても活動しているパーソナルトレーナーです。
斉藤清史 ホームページ http://www.charipro.com/
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パーソナルトレーナーＥＩＣＯ（エイコ）の
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このレッスンであなたの悩みを解消しましょう☆☆☆
EICO（エイコ）
CM・雑誌・ショーなどで活躍する現役のモデル・タレントであり、今まで２００人以上の
ダイエットを指導してきたダイエット指導のスペシャリスト。
21才の時に４ヶ月で11kgのダイエットに成功し、翌年には準ミス日本を受賞。
EICOのビューティーブログ：http://blog-eico.seesaa.net/
パーソナルトレーナー富田英吉の基本トレーニング
背中を丸め、脊柱の生理的弯曲が崩れる（腰椎前弯減少）と、
様々なことに悪影響を及ぼします。 |
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背中を丸めず、脊柱の生理的弯曲（腰椎前弯）を保つと、
様々なことに良い影響を及ぼします。 |
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準備体操でよくやる、「屈伸運動（膝の曲げ伸ばし運動）」。
どのように行なっていますか？ |
イチ、ニー、サン、シーの号令とともに、膝を突き出し、
背中を丸めてしゃがんでいませんか？ |
しかし、スクワットでは、膝（＊１）や腰（＊２）に負担が
かかる危険なフォームです。 |
続いて、膝を伸ばして、背中を丸めて前屈？これも、
デットリフトでは、腰（＊２）に負担がかかる危険なフォームです。 |
| 安全に屈伸運動を行なうには、脊柱の生理的弯曲を保って下さい。 |
| すると、スクワットとデットリフトの繰り返しになります。 |
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（＊１）スクワットを行なう際、膝を突き出してしゃがむ（膝の曲げすぎ）
ことによって、半月板に負担がかかります。 |
（＊２）スクワット、デットリフトを行なう際、背中を丸めて（脊柱の生理的
弯曲が崩れる）ことによって、椎間板に負担がかかります。 |
  ⇒ 
| 昔、よくやった「うさぎ跳び」。どのように行なっていましたか？ |
| 膝に負担がかかると言われ、今では、あまり見かけなくなりましたが・・・ |
| これも、先ほどの屈伸運動と同じフォームで、跳んでいませんでしたか？ |
| 当然、膝に負担がかかる危険なフォームです。 |
| うさぎ跳びをスクワットのフォームで跳んでみて下さい。 |
| 膝には、全っく負担がかからず、臀部がかなりキツイ！ |
| つまり、安全にうさぎ跳びを行なうと、ジャンピング・スクワットになります。 |
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 ⇒
| ハイ・クリーンどのように行なっていますか？ |
デットリフトから、一機にバーベルを引き上げ、すかさずバーベルの
下に入り込みスクワットでキャッチして立ち上がる。 |
２回目、バーベルを降ろし、デットリフトから、一機にバーベルを引き
上げて・・・つまり、デットリフトとスクワットの繰り返し（屈伸運動）
になります。 |
⇒
| マシントレーニングどのように行なっていますか？ |
| ほとんどのマシンが椅子に座って出来ますが・・・ |
シートにもたれかかって、背中を丸め、
何気なく行なっていませんか？（＊１） |
椅子に座って、脊柱の生理的弯曲を保って下さい。
すると、スクワットやデットリフトの姿勢になります。 |
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（＊１）例えば・・・スクワットやデットリフトでは、
脊柱の生理的弯曲を保っていますね。 |
では、これらと平行して行なわれているレッグプレス。
どうですか？保っていますか？ |
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 ⇒
| 臀筋、ハムストリングスのストレッチどのように行なっていますか？ |
仰向けで、片足づつ行なう臀筋、ハムストリングスのストレッチ。
背中を丸めて、膝や足を抱えていませんか（＊１）？ |
これらのストレッチを両足で行なってみて下さい。すると、
スクワットとデットリフトの姿勢（＊２）になります。 |
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（＊１）臀筋、ハムストリングスのストレッチでは、股関節のみ
（骨盤を固定）を屈曲方向に動かしたい。 |
しかし、ストレッチでこれらの筋肉を引っ張ると、起始部である
骨盤も引っ張られ後ろに傾く。 |
その結果、腰椎の前弯が減少し、背中が丸くなり、膝や足を
抱えやすくなります。 |
試しに、背中を丸めたままスクワットを行なってみて下さい。
しゃがんだままになりませんか？ |
（＊２）臀筋、ハムストリングスのストレッチは、背中を丸めず、
脊柱の生理的弯曲を保つ事が大切になります。 |
試しに、脊柱の生理的弯曲を保ったままスクワットを行なって
みて下さい。途中で止まり、立ち上がりたくなりませんか？ |
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 ⇒
 ⇒
 ⇒
| 日常生活どのような姿勢で過ごしていますか？ |
最近では、イス・ソファーでの生活、デスクワーク、
車の運転など、座った姿勢が多いようですが・・・ |
背中を丸めたり、足を組んだりして、姿勢が悪く（＊１）なって
いませんか？ |
背すじを伸ばして、キッチンと座ってみて下さい（＊２）。すると
スクワットの姿勢になります。 |
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| （＊１）背中を丸めて、足を組んでみて下さい。楽にできますね！ |
| （＊２）背すじを伸ばして、足を組んでみて下さい。楽にできますか？ |
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 ⇒
 ⇒
| 重心線（＊１）が崩れていませんか？ |
肩甲骨が開き（過外転＊２）、背中が丸まると（前方頭位＊３）、
猫背になり、重心線が崩れます。 |
肩を返し、背すじを真っ直ぐ伸ばして下さい。つまり、デットリフト
の姿勢（フィニッシュ）です。 |
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（＊１）真横からみると、耳たぶ→肩峰→大転子→膝側面中央
→外くるぶし前方を通ります。 |
| つまり、身長を測る姿勢です。 |
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（＊２）肩甲骨が過外転すると、立ち姿勢では、手の甲が前に
来ます。肩甲骨を寄せて（手の甲が外）下さい。
バストラインがアップします。 |
また、バストアップに効果的な胸のトレーニング（チェストプレス、
フライ）ですが、押し過ぎてしまうと、肩甲骨が開き、背中が丸く
なるので逆効果。 |
| 肩甲骨を寄せ、脊柱の生理的弯曲を保って下さい。 |
| つまり、スクワットの姿勢です。 |
（＊３）肩（肩峰）よりも頭、顔（耳たぶ）の方が前に出てくる姿勢で、
顔が大きくみえます。また、アゴがあがりやすく、 |
口がポーカンと開きます。肩の上に頭を乗せて下さい。
アゴのラインが出て､小顔に見えます。 |
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 ⇒
 ⇒
 ⇒
| 日頃、運動不足で、体が硬く、筋力も衰えていませんか？ |
特に、臀筋、ハムストリングスが硬く、背筋が弱い方は、
腰に負担がかかりやすく、背中も丸く（前方頭位＊１） |
| なりやすいので、腰痛、肩コリの原因になります。 |
つまり、脊柱の生理的弯曲を保ちながら行なう臀筋と
ハムストリングスのストレッチとスクワットとデットリフトで
脊柱の生理的弯曲を保つ筋肉を強化すると効果的です。 |
（＊１）肩よりも頭の方が前に出てくることで、首の筋肉に
負担がかかります。 |
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 ⇒
| 怒りっぽかったり、イライラしやすかったりしませんか？ |
背中を丸めた姿勢は、内臓が圧迫（＊１）され、呼吸が浅く速く
なり、自律神経の交感神経が刺激され、怒りっぽかったり、
イライラしやすかったりします。 |
脊柱の生理的弯曲を保った姿勢では、下腹部に力（＊２）が入り、
腹式呼吸で呼吸（＊３）が深く長くなり、自律神経の副交感神経が
刺激され、気分が落ち着くのです。 |
つまり、スクワットとデットリフトで脊柱の生理的弯曲を保つ筋肉を
強化すると効果的です。 |
（＊３）呼吸、つまり、息（自分の心と書きます）をコントロールすることで、
自分の心をコントロールする骨（コツ）をつかむことが肝心なのです。 |
⇒
| 自分の姿勢（姿に勢いと書きます）に、堂々した印象はありますか？ |
骨盤が中間位（＊１）から、後に傾く（＊２）と、背中は丸く（＊３）なり、
頼りない印象になります。 |
| つまり、スクワットとデットリフトで骨盤周りの筋肉を強化すると効果的です。 |
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（＊１）左右の腰骨と恥骨を結んだ三角形の平面が真横からみて
床に対して垂直位で脊柱は生理的弯曲を描きます。 |
（＊２）骨盤が後に傾くと、腰椎の前弯は減少し、骨盤が前に傾くと、
腰椎の前弯は増加する |
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（＊３）背中を強化するトレーニング（ラットプルダウン、ローイング）
ですが、錘が重過ぎると背中が丸くなるので逆効果（更に、頼りなく見える）。
骨盤は中間位で、脊柱の生理的弯曲を保って下さい。 |
| どうですか？トレーニング後の姿に勢いがあり、堂々していませんか？ |
 
 ⇒
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パーソナルトレーナーＥＩＣＯ（エイコ）の
ビューティーボディメイクレッスン
ボディメイクしながらダイエットしたい！
女性らしく痩せたい！
食事制限やエクササイズしているのに、なぜ痩せないの？
新しくカラダ心もスタートしたい！！！
この体験レッスンであなたの悩みを解消しましょう☆☆☆
EICO（エイコ）
CM・雑誌・ショーなどで活躍する現役のモデル・タレントであり、
今まで200人以上のダイエットを指導してきたダイエット指導の
スペシャリスト。
自身も21才の時に4ヶ月で11キロのダイエットに成功し、翌年
ミス日本コンテストにおいて準ミス日本を受賞。
パーソナルトレーナー枝光聖人のメディカルワークアウト
＜３ヶ月メタボリック改善教室＞
詳しくは以下のホームページをご覧下さい！
http://www.power-body.biz/home.html
パーソナルトレーナー枝光聖人出演 （男の筋肉トレーニング大胸筋）
http://www.actontv.com/tv/contents/muscle/0712training.html?ref=list_l
パーソナルトレーナー宇多村大介のパーソナルトレーニング風景
188ｃｍ１０５kg
ヘビー級パーソナルトレーナーの宇多村大介の
優しく楽しい指導
今回、撮影にご協力頂いた森 真澄様はトレーニング歴２ヶ月半で
頻度は週２回です。トレーニング開始時の計測で身長１５６cm体重４５kg
体脂肪率２５％でした。
パーソナルトレーニングの目標としては、ゴルフのための筋力アップと
体脂肪率の減少というものでした。
そこでトレーニング内容は、胸・背中・脚などの大筋肉群のトレーニングは
もちろん、特に女性が気になる肩・二の腕（上腕三頭筋）・腹部を強化して
います。
その結果、体脂肪率は２５％⇒２３％になり、筋肉量も増えたことにより
より代謝の高い身体、つまり太りにくい身体へと変化してきています。
森 真澄 様にインタビュー
①まず、パーソナルトレーニングを受けてみようと思われた
きっかけは何でしたでしょうか？
森様：今までトレーニングをしたことがなくて、回りの方の薦め
もあって、「ちゃんとトレーナーについて見てもらった方
がいいよって。一人だとすぐにサボるから･･･（笑）。」
それで家の近くで検索したら、丁度ここミッドブレスが
見つかったからです。
②実際にパーソナルトレーニングを受けられてみて、如何でした
でしょうか？
森様：私の場合、ダイエットと共にゴルフという目的でお願いした
んですけど、嘘じゃなくて本当に２０ヤード位は飛距離が
伸びました。まあゴルフは上がってナンボという言葉も
ありますけど（笑）。
ただカウンセリングの時に、まず飛距離を伸ばしたいと
お願いしましたので、凄く嬉しいです。
あと、疲れにくくなりましたね。体脂肪率も下がり始めま
したし・・。
③差し支えなければ、現在もパーソナルトレーニングを継続して
頂いている理由をお教え頂けますでしょうか？
森様：何より‘‘楽しい’’（笑） 楽しいから続いているんだと
思います。
それにマンツーマンで付いてもらえるから、トレーニング
中はストレスもなく余計なことを考えずにできますし・・。
そして何より目に見えて効果が出始めていることが大きい
です。
今まで出来なかったことが出来る様になると嬉しいですね。
よく宇多村さんに言われる『正しい栄養摂取と適切なトレーニング。
それをご自身が続けていく意志があれば、身体は変わりますよ。』
という言葉を胸に、これからも頑張りますので、宜しくお願い致します。
パーソナルトレーナー枝光 聖人の
2006年のコンディション
２００６年神奈川県ボディビル選手権大会
７５kg超級 準優勝！！
パーソナルトレーナー安田 敦子の
今年のコンディション
集英社女性誌『ＰＩＮＫＹ』取材撮影
【リサちゃんの本気でダイエット】6月号（４/２３発売）
２００５年度ピンキーモデルオーディション・グランプリ
仲間リサさんを１ケ月間 週３回のパーソナルトレーニングでダイエット！
（担当パーソナルトレーナー：枝光聖人）
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
パーソナルトレーナー富田英吉の
パーソナルトレーニング＆バランス整体
湯口かおり様は女性誌『Domani』2004年7月号の特集においてドクターダイエットに
チャレンジされました。（ドクターダイエットとは、医師の医学的管理のもとで行うプログラムで食事
と運動を共にサポート致します。）
そこで彼女は、何と３週間で体脂肪率９．９％減・体重４．８kg減の減量に成功致しました。
その後、現在も週２回のパーソナルトレーニングとバランス整体を継続され、リバウンドすることなく
体調を維持していらっしゃいます。
＜バーベル・スクワット＞
 
＜インクライン・ベンチプレス＞
 
＜バランス整体＞
 
パーソナルトレーナー枝光聖人の
パーソナルトレーニング
福井洋子様（５０代女性）は私のミッドブレスパーソナルトレーナーナーとしての
クライアント第一号の方です。
以前から他のフィットネスクラブでパーソナルトレーナーを受けていたという事で体重、
体脂肪率など身体組成は標準以上でした。
☆パーソナルトレーニングの目標としては
全体的な筋力アップと上半身、下半身の筋力バランスを整える事で理想の美しい
体型を作る事でした。
☆体力及び機能評価を行い、問題点も抽出しました。
そしてこれらの事を踏まえ、福井様の目標が達成できるようプログラムを作成しました。
１、バランス機能向上
不安定なボールの上に乗りバランスセンサー（プロプリオセプター）の活性化や、
姿勢を保持・安定させる筋肉（スタビライザー）の調整力を向上させる。
＜ボールエクササイズ＞
 
２、下半身、腹筋を中心とした体幹部のコアエクササイズにより全身の体力アップ。
＜スクワット＞
 
 
＜レッグランジ＞
 
３、上半身と下半身の筋力バランスを整える事で理想のボディーラインの形成
＜ストレッチ＞
☆結果
10ＲＭテスト 2005.4⇒2006.2
スクワット：4Ｋｇ⇒17.5Ｋｇ
ベンチプレス：7Ｋｇ⇒17.5Ｋｇ
ボールバランス
片足スタビライザーエクササイズ：５秒キープ達成
山口伸次郎様（４０代男性）
山口様とのパーソナルセッションは昨年の７月から始まりました。
身長がスラリと高く（私は182ｃｍあるのですが、それよりも高い）細身で
スタイルの良い人だなーというのが印象でした。
 
☆パーソナルトレーニングの目標としては
山口様は以前、疾患をされた背部の強化を中心とした全身の
筋力強化が目標でした。
☆体力及び機能評価を行い３ステップでプログラムを作成しました。
ステップ１
軽負荷や自重によるコアトレーニングにより基本フォームの習得と神経系への
アプローチそして適正な運動可動域を確保するために股関節、ハムストリングスや
肩の柔軟性を静的なストレッチにより向上させる。
＜ストレッチ＞
 
ステップ２
ステップ１で習得したコアトレーニングにより積極的に負荷をかけ強度をあげること
で筋発達をさせる。
＜スクワット＞
 
 
＜レッグランジ＞
 
ステップ３
コアトレーニングに単関節種目を追加し様々な角度から筋肉に刺激をかけて
細かな筋肉も発達させ引き締まった形の良いボディーラインを形成する。
＜ダンベルフライ＞
 
 
＜インクラインベンチプレス＞
 
＜ラットプルダウン＞
 
☆結果
2005.7から2006.2の6ヶ月間で体重5Ｋｇ増量（体脂肪率はほぼキープのまま）
約５Ｋｇの筋量増加を達成できました。
パーソナルトレーナー下倉淳介のコラム
＜パーソナルトレーナーの意義＞
「病気になれば医師に指示を仰ぐ。同じことなんです。」
パーソナルトレーナー下倉淳介による、クライアントを交えての会談。
（下倉淳介公式サイトhttp://www.d-u-x.com/ ）
「効果的な方法で効率よく目標に到達することは非常に重要だと思います。
ダイエットだなんだと、いろいろなことに半端に挑戦するだけでは、
結果的にお金も時間ももったいないですからね。」
「ジムに入ってなおかつ個別で契約するのです。
それだけの特性があるということなのです。必要な方にとっては鬼に金棒(笑)。」
クライアントにとっていかに良い環境を創ることができるか、ということが
パーソナルトレーナーにとって重要な役割、と下倉は言う。
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